a silka

A wiesz co ja lubie ?! jak ja takich osób nielubie.. zmiłujcie się.. to se ćwicz nawet 1 partie = 1 dzień, ale dni Ci w tygodniu niestarczy. Ja tylko "zapaliłem Tobie świeczke w ciemnym tunelu", jak to wykożystaż to Twoja sprawa. A se ćwicz całymi dniami, może nocka z siłką ? ;p pozdro

2x siłka, 3x sw. w tym minmum 2x sw jest wieczorem. a siłownia najczęstszej koło 11 i 3 trening sw też.

Hej, mógłbys odnieść sie do treningu siłowego na czczo podczas wiekszej suplementacji na masie czy ma ono jakies wieksze korzysci i np, po treningu jak damy wiecej kalori to lepiej je przyswoimy, a konkretniej dobrze byloby np. dac przed spaniem białko + wegle o niskim IG, rano wstac walnac kawe i zrobic trening bardzo cięzko i bardzo intensywnie [...]

siłka pusta można było robić wszystko :-P tzn w sumie nie różnie się od sporej części "tancerzy" ale raz że troche więcej siły to kosztuje, a dwa na trzeźwo jak patrze na siebie i na reszte to lekko śmiesznie to wygląda :-D gdybym był wstawiony nawet bym się nie zastanawiał jak to wygląda tylko płynął :-P

[...] wtorek Planowo powinny dziś być kopytka ale brak mocy i regeneracji więc postanowiłem dziś podładować się jakimś cheatem i polecieć z nogami jutro. http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B6+B12 [...]

[...] doswiadczylem. 2 lata silowni bez zadnego biegania i crossfitoego fikania i czulem sie jak kaleka - ledwo nogami przebieralem itd. Wiec nie do konca tak sie zgodze ze tylko silka :) Z drugiej strony kazdy chwali sobie to co mu wychodzi najlepiej :) A tak na marginesie to zeby wykonac te WOD z plakatu to trzeba byc juz naprawde silnym facetem :) [...]

Czy w trakcie brania Ostaryny (5-10mg/dzień, właściwie to pytania ogólne o wszystkie SARMY nie tylko Ostarynę, bo może jak nie z Ostaryną to z którymś innym można...nie znam się) mozna brac boostery testosteronu te roślinne np. Black devil? Mocniejsze jak Terminator z Apollo Hegemony? Prosze o info, czy takie rzeczy to raczej trzymac na ew odblok? [...]

U mnie właśnie po tylnych nic a nic. Przy hackach trochę, no i mocno na wyprostach. A frontów na razie wolę nie próbować, jedna wersja siadów na wolnym to i tak dobrze jak dla mnie :-) Jednak mała pomyłka, jutro z rana boks i potem siłka, a wtorek cały wolny :-)

[...] mnie wszystko było cacy. No poza kolanami. Ale to nawet teraz miałem większa sile na nogi niż na największej ekstremalnej bombie. Nie musisz w ogóle zmieniać swojego życia i silka zawsze z tobą zostanie. Zmień tylko priorytety i poświęć się trenowaniu innych. Ty nie musiszwygladac jak zawodnik :). Z całym szacunkiem jaki się należy . Łatwo pisać [...]

Monia %-) serio systko widzisz? ała\-) Wątróbka z jabłkiem pycha, troszkę cynamonu i wypas :-)) dużo teraz owoców mi do miski wpada i wciskam je gdzie mogę bo przed @ to mam takie parcie na słodkie... że masakra. A to chyba mniejsze zło niż czekolada @-| Taa a w DNT mam wyrzuty... @-| mój rekord w ćwiczeniach do 9 dni pod rząd - siłka, aero, [...]

Kinguś dzięki i jak już jesteś, to masz jakiś pomysł jak rozłożyć posiłki a konkretniej jak rozłożyć węglowodany w ciągu dnia, gdy mój tydzień treningowy wygląda teraz tak: poniedziałek- biegi ok.50 minut, siłka wtorek- 18-20 vale tudo środa- biegi, siłka czwartek- 18-20 vale tudo piątek biegi, siłka sobota biegi i siłka albo sama siłka [...]

Dieta oczywiscie jest :)dodatkowo bcaa bialko stack itd. Troche zle zrozumiales mialo byc tak : pon : silka wt : hiit pozniej 20min aero sr : silka czw : 30min samych aero pt : silka sob : hiit pozniej 20 min aero nd : wolne z tym ze zawsze po hicie 20min aero, wzrastac bedzie intesywnosc hiita, a pozniej zamiast 30 potem 40min aero w dniu wolnym [...]

Dieta oczywiscie jest :)dodatkowo bcaa bialko stack itd. Troche zle zrozumiales mialo byc tak : pon : silka wt : hiit pozniej 20min aero sr : silka czw : 30min samych aero pt : silka sob : hiit pozniej 20 min aero nd : wolne z tym ze zawsze po hicie 20min aero, wzrastac bedzie intesywnosc hiita, a pozniej zamiast 30 potem 40min aero w dniu [...]

[...] kazeina? np. ser bialy A ile tego sera trzeba by wmlucic? Pisalem wolalbym zeby mozliwe objetosciowo "lekkie" to bylo zrob tak, aby posilek, po ktorym wypada Ci silka byl przedtreningowym, zjedz go jakies 2h przed silka, pozniej po treningu od razu carbo/glukoza, a nastepnie jakas godzinka niecala i posilek znow Czy takim razie [...]

Dzisiaj poszły nogi. Sprężalem się dobrze, bo siłka tylko 2h otwarta, a tu trzeba się rozgrzać, porozciągać, poćwiczyć, zrobić aero, umyć... Ale poszło super, siady +5kg i lżej niż ostatnio. Reszta trochę improwizowana, bo sprzęt jednak inny niż u mnie. A teraz zamulanie cały dzień...

[...] nie za wszelka cene bo czynnym zawodnikiem nie jestem i nigdy nie bede;-) za to pokibicowac bardzo lubie i trzymam mocno kciuki za Marina bo gosc jest niesamowity!:-D starczy tych zali robimy swoje na tyle na ile damy rade.na ta chwile rower i wytrzymalosc prio ale i silka 5 x w tyg + klasyczne aero 40min po silowym zeby nie bylo ze sie lenie8-)

PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 5x max 11x / 9x / 8x / 8x / 8x 2. Wiosło z martwego pktu podchwyt 20x80 / 15x90 / 12x100 / 12x100 / 12x100 3a. Ściąganie wąski neutral 4x12 60kg 3b. Wiosło hantlami 4x15 16kg 4. Unoszenie bokiem z oparciem 20x5 / 15x6 / 12x7 / 12x7 5a. Unoszenie bokiem maszyna 4x15 3 sztabka 5b. Unoszenie w opadzie 4x15 2kg 6. [...]

LEGS 2 1. SQ smith 15x100 / 12x112,5 / 10x125 / 10x125 / 10x125 2. Odpychanie siedząc 20x210 / 15x240 / 12x270 / 12x270 / 12x270 3a. Prostowanie siedząc jednonóż 4x12 25kg 3b. Goblet SQ 4x15 15kg 4. Uginanie leżąc jednonóż 20x35 / 15x40 / 12x42,5 / 12x42,5 / 12x42,5 5a. MCNPN z linką 4x15 cały stos 5b. Uginanie siedząc z gumą 4x20 6. [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie skos smith 15x70 / 12x77,5 / 10x85 / 10x85 2. Wyciskanie hammer 20x20 / 15x22,5 / 12x25 / 12x25 3a. Rozpiętki butterfly 4x12 70kg 3b. Rozpiętki maszyna 4x15 50kg 4. Wyciskanie na maszynie do łydek 20x25 / 15x30 / 12x35 / 12x35 / 12x35 5. Dipsy 4x max 12x / 11x / 10x / 10x 6a. Prostowanie podchwyt 3x15 40kg 6b. Francuz [...]

Wody pije duzo, z 6l ed a aktywny poza silka nie jestem. Ale znowu zapominam o sodzie... mogłem sprawdzić wczoraj, a pewnie jest dużo za malo. Z racji tego ze chodzę mocno głodny, to 4/5 posilkow idzie na słodko. Do tego jak wiadomo musze brac fure w dużych dawkach, wiec raczej można się spodziewać jak jest... Dzięki za nakierowanie, musze to [...]